20 "lida ürünü" etiketi kullanan gönderi (sayfa 1)
"lida ürünü" etiketi kullanan diğer içerikler resimler
,
videolar10 Eylül 2008 06:46 · krutzohalludba
· Etiketler
diyet
,
lida
,
lida ürünü
,
özel günler için diyet
Özel Günler için Diyet
Özel Günler için Diyet
Seçenekler arasından bir kahvaltı, bir hafif yemek, bir de ana yemek
seçin. Bu seçimlerinizi her gün değiştirin çünkü ihtiyaç duyduğunuz tüm
besinleri ancak böyle alabilirsiniz.
* Eğer kaybetmek istediğiniz ağırlık 500 ile 1.500 gr. civarındaysa,
atıştırmalardan da 1 tane yemelisiniz; 500 gr.'dan azsa 2 tane
yiyebilirsiniz.
* Mutlaka günde 275 ml. süt tüketmelisiniz. Sütü, çaya-kahveye
ekleyebilir veya tek başına içebilirsiniz. Bunun yerine aynı miktarda
diyet yoğurt da yiyebilirsiniz.
* Aşağıdaki sebzeler için bir sınırlama yok. Ancak yağ veya yağ içeren
salata sosları kullanmayın: Patlıcan, brokoli, salatalık, lahana,
havuç, sarımsak, taze fasulye, kabak, taze ve kuru soğan, mantar,
domates, marul, ıspanak, biber, nane, maydanoz ve karnıbahar.
* Bu içecekler de tamamen serbest: Su, bitkisel çaylar, düşük kalori ve
diyet içecekler. Kafein, regl öncesi şikayetlerini artırabilir. bu
yüzden kahve, çay ve kolayı en az miktarda almaya çalışın.
Kahvaltılar
Yumurtalı tost ve greyfurt
1 orta boy yumurtayı 150 ml. yağsız sütle çırpın. 1 dilim ekmeğe bu
karışımı emdirin ve çok az miktarda zeytinyağıyla yağlanmış tavada
pişirin. İstenirse, bununla birlikte üzerine tatlandırıcı serpilmiş
yarım greyfurt da yenebilir.
Meyveli tahıl
25 gr. tahıl( haşlanmış buğday, arpa, yulaf) ile 1 yemek kaşığı kuru
üzüm ve 2 çay kaşığı hafifçe sulandırılmış balı karıştırın. 150 ml.
yağsız süt ekleyin ve karrışımın üzerine 1 çay kaşığı fındık-fıstık
serpin.
Fırında greyfurt ve muz ızgara
1 greyfurtu ikiye bölün, kabukları bir bıçak yardımıyla meyveden ayırın
ama tamamen soymayın. Çekirdekleri çıkartın. 1 çay kaşığı az yağlı
kremayı, 1 çay kaşığı esmer şeker ve yarım çay kaşığı tarçınla
karışırın. Greyfurtun üzerini bu karışımla kaplayın ve dilimlediğiniz 1
küçük muzu üzerine yerleştirin. Muzlar kahverengi bir renk alana kadar
fırının ızgara ayarında pişirin.
Elmalı-tarçınlı tost
2 dilim ekmeğin sadece birier tarafını kızartın Kıarmamış tarafların
üzerine 1'er ince dilim elma yerleştirin. Elmaların üzerine de az yağlı
krema, tarçın ve 1 çay kaşığı esmer şekerle oluşturduğunuz karışımı
sürün ve elmalar kahverengileşene kadar pişirin.
Meyveli ve bademli müsli
25 gr. müsli, 15gr. kurultulmuş meyve ve 1 yemek kaşığı iri dövülmüş
bademi, bir kase içinde karıştırın. Karışıma,150 ml.yağsız süt ekleyin.
Şeftali ve çilek püresi-kivi
1 orta boy şeftali,100 gr. çilek, 1 küçük kase şeftalili yoğurt, 150
ml. yağsız süt ve 1 çay kaşığı balı blender'a atıp, püre haline gelene
kadar çırpın. Yanında 1 kivi yiyebilirsiniz.
Hafif Yemekler ( 300 Kalori )
Hindili salata
75 gr. derisiz haşlanmış hindiyi, 2 dilim ekmekle ve dilidiğiniz kadar
salatayla servis yapın. Salataya 50 gr. çilek ve 1/4 mango ekleyin.
Maydanozla süsleyin.
Baharatlı sebzeler ve patates
1 ufak soğan ve 1/2 yeşil biberi doğrayın. İçine 200 gr. doğranmış
domates,kırmızıbiber, karabiber ve 150 ml.su bulunan bir tavanın içine
atın. Kaynattıktan sonra 10 dakika pişmeye bırakın.200 gr. haşlanmış
patetes ve dilediğiniz kadar salatayala servis yapın
Ton balıklık ve mısırlı sandviç/kivi
65 gr. diyet ton balığı, 25 gr. konserve mısır ve 50 gr. diyet peyniri,
1 ufak sandviç ekmeğinin içine koyun. Yanında istediğiniz kadar salata
ve bir kivi yiyin.
Peynirli salata- elma
25 gr. peynir, 5 siyah zeytin, 1 domates ve bol miktarda yeşiliği
karıştırın. 50 gr. kızarmıl ekmekle yiyin. Sonrasında da 1 elma yiyin.
Patetes püresi ve balık- muz
115 gr. morino balığını, bir parça alimünyum folyonun üzerine
yerleştirın. 1 çay kaşığı limon suyu ve karabiber eleyin. Folyoyu
kapatın ve 15 dakika fırında pişirin. 150 gr. patetesi haşlayın ve 1
yemek kaşığı sütle ezin. istediğiniz kadar salata ve balıkla birlikte
servis yapın. Sonrasında 1 muz yiyin.
Domatesli ve fesleğinli makarna
50 gr. spagetti makarnayı haşlayın. Süzdükten sonra 2 rendelenmiş
domates ve 1 yemek kaşığı taze fesleğeni ekleyin. Beraber ısıtın ve
üzerine 1 yemek kaiığı rendelenmiş parmesan peyniri srpin. Yanında
dilediğiniz kadar salata yiyebilirsiniz.
Kızarmış tavuk
115 gr. derisi alınmış tavuk göğsünü, teflon tavada çokaz yağ koyarak
kızartın. Çabuk pişmesi için bıçakla derin çizgiler yağabilirsiniz.
Tavuk piştikten sonra 1 orta boy soğan,1/2 doğranmış biber ve dövülmüş
1 diş sarımsak ekleyerek 1-2 dakika daha pişirin. Üzerine 2 yemek
kaşığı su, 1 yemek kaşığı şekeri, 1 çay kaşığı soya sosu ve karabiber
ekleyin. 40 gr. yağsız haşlanmış makarna ve istediğiniz salatayla
servis yapın.
Dana eti pirinç salatası
40 gr. pirinci ve kuşbaşı doğradığınız 50 gr. dana etini haşlayın. 50
gr. haşlanmıi bezelye, 50 gr. konserve mısır,1/2 doğranmış taze soğan
da ekleyerek bütün malzemeleri karıştırın. Yanında bolca sebze
yiyebilirsiniz.
Patetes ve pırasa- muz
175 gr. patetesi haşlayın ve ortadan dilimleyin. İnce dilimlediğiniz 1
pırasa ve 1 küçük soğanı çok az yağladığınız teflon tavada kavurun.
Patatesleri, pırasa ve soğanları, fırında pişmeye uygun bir kaba
yerleştirin. Üzerine çeşitli yeşilik ve 150 ml. yağsız süt ekleyin. Süt
tamamen emilip, yemeğin üstü kahverengileşene kadar fırında pişirin.
Yanında istediğiniz kadar sebze ve 1 adet muz yiyebilirsiniz.
Etli mantarlı omlet
Teflon tavayı çok az yağlayın. Dilimlediğiniz 4 mantar, 1 küçük soğan
ve etleri kavurun. 2 yumurtayı da 1 yemek kaşığı yağsız sütle çırpın ve
tavaya ekleyin. Bu arada 150 gr. patetesi haşlayarak ezip, maydanoz ve
karabiberle tatlandırın. Omleti patetes ve sebzelerle servis yapın.
Sarmısaklı makarna -yoğurt
50 gr. makarnayı haşlayın. İçine çeşitli yeşilik ve 50 gr. kaşar
peyniri koyun. Yanında sarımsaklı diyet yoğurt ve dilediğiniz kadar
sebze yiyebilirsiniz.
Alabalık ve domatesli, makarna salatası
275 gr. alabalığı ızgarada pişrin. Bu arada, 25 gr. makarnayı haşlayın.
Süzdükten sonra içine, doğranmış 1/2 soğan içine, 1 domates, 1 diş
dövülmüş sarımsak, 2 yemek kaşiği koyu sirke, taze fesleğen ve
karabiber ekleyin. Balığı ve makarnayı sebzelerle servis yapın.
Atıştırmalar (250 kalori)
Çabuk pizza
50 gr. yuvarlak ekmeği 2'ye bölün. Her dilim üstüne 2 yemek kaşığı
domates püresi ve 25 gr. az yağlı mozarella peyniri, çeşitle otlar ve
karabiber koyun. Ekmekleri peynir eriyene kadar fırında pişirin.
İstediğiniz kadar salatayla servis yapın.
Füme somon ve peynirli sandviç
2 dilim ekmeğin arasına 40 gr. füme somon ve az yağlı kaşar peyniri yerleştirin. Bolca salata ve limon suyuyla servis yapın.
09 Eylül 2008 06:44 · krutzohalludba
· Etiketler
diyet
,
kilo verme
,
lida
,
lida ürünü
,
salata diyeti
Salata Diyetiyle 3 Kilo Verin
Diyetisyen
Aşkın Yüksel'in hazırladığı salata diyetiyle bir haftada 3 kilo
verebilirsiniz. 5 öğün olarak planlanan diyette salataları
farklılaştırabilirsiniz.
Birinci gün
Sabah
75 gram siyah üzüm, 120 gram kavun ve yarım papayadan oluşan bir meyve salatası
Ara öğün
Bir dilim yağsız labne sürülmüş kepek ekmeği, yanında maydanoz
Öğle
Taze fasulyeli, tavuk göğüslü marul salatası için, 100 gram taze
fasulyeyi dilim dilim doğrayıp, sekiz - on dakika tuzlu suda haşlayın.
Bir adet küçük soğanı ince ince doğrayın. 75 gram marulu ellerinizle
parçalayın. Haşlanmış fasulyeyi, soğanı ve salatayı büyük bir kaseye
koyun. İçine bir yemek kaşığı sirke dökün, tuz ve karabiber serpin.
Önceden haşladığınız 125 gram tavuk göğüsünü salataya ilave edin.
Ara öğün
Bir adet kivi
Akşam
Salatalıklı, peynirli sandviç
İkinci gün
Sabah
İki dilim reçelli kepek ekmeği
Ara öğün
150 gram yağsız yoğurt
Öğle
Şef salatası için, yarım adet kıvırcık salata, 50 gram mozarella
peyniri, bir adet yeşil biber ve iki adet havuçtan oluşan salatayı
sirke, zeytinyağı, tuz ve biberle tatlandırın.
Ara öğün
75 gram siyah üzüm
Akşam
Mantarlı omlet için, 200 gram mantarı küçük küçük doğrayın ve
mantarları üstü kapalı bir tavada birkaç dakika kızartın. Tuz ve
karabiberle tatlandırın. Bir adet yumurtayı, iki yemek kaşığı su ve üç
yemek kaşığı parmesan peyniriyle karıştırın. İçine dereotu ve maydanoz
ekleyin. Yumurtayı mantarlara ilave edin, beş dakika pişirdikten sonra
çıkarın.
Üçüncü gün
Sabah
Bir dilim peynirli kepek ekmeği, yanında bir adet domates ya da salatalık
Ara öğün
100 gram karpuz
Öğle
Biberli patates salatası için, 200 gram patatesi yirmi dakika haşlayıp,
dilimleyin. Bir adet kırmızı biberi ve bir adet taze soğanı ince ince
doğrayıp patatesle birlikte büyük bir kaseye koyun. İçine bir yemek
kaşığı sirke, tuz, karabiber ve maydanoz ekleyin.
Ara öğün
125 ml. taze sıkılmış portakal suyu
Akşam
Bir kase light yoğurt, dört yemek kaşığı haşlanmış sebze (brokoli, karnabahar ya da kabak) ve iki dilim kepek ekmeği
Dördüncü gün
Sabah
Kepek ekmeğinden oluşan kaşarlı ve domatesli tost. Yanında taze sıkılmış portakal suyu.
Ara öğün
75 gram siyah üzüm
Öğle
Mantarlı salata için, 200 göbek salatayı ince ince doğrayın. Salataya
bir çay kaşığı zeytinyağı, bir yemek kaşığı sirke, tuz, karabiber ve
bir çay kaşığı hardal ekleyin. 75 gram kıvırcık salatayı, dört adet
mantarı ve bir elmayı ince ince doğrayıp derin bir tabağın içine yayın.
Üzerine göbek salatayı koyun. Yanında iki adet susamlı galeta
yiyebilirsiniz.
Ara öğün
Bir dilim etimek ve 100 gram domates
Akşam
Peynirli turplu salata için, 40 gram yağsız peyniri, 150 gram
dilimlenmiş salatalık ve bir demet doğranmış küçük kırmızı turpla
karıştırın. İçine iki yemek kaşığı sirke, yarım çay kaşığı zeytinyağı,
tuz ve karabiber ekleyin. Yanında bir dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz.
Beşinci gün
Sabah
100 gram yağsız labne peynirini, ince kıyılmış yarım adet kırmızı
biberle karıştırın. Bu biberli karışımı iki dilim kepek ekmeğine sürün.
Ara öğün
250 ml. domates suyu
Öğle
Hardal soslu salata için, bir adet yumurtayı haşlayın. 50 gram yoğurdu,
bir çay kaşığı limon suyu ve bir çay kaşığı hardalla karıştırın. 50
gram kıvırcık salatayı ve bir adet domatesi küçük küçük doğrayın.
Salatayı, domatesi ve yumurtayı derin bir kaseye koyun ve sosu üzerine
dökün. İsterseniz yanında iki adet kepekli galeta yiyebilirsiniz.
Ara öğün
Bir adet kivi
Akşam
Mantar soslu makarna için, 50 gram makarnayı haşlayın. 100 gram mantarı
ve bir adet arpacık soğanı küçük küçük doğrayıp bir çay kaşığı
zeytinyağında kavurun. İçine 100 ml. domates suyu ekleyin ve hafif
ateşte pişirin. Pişen mantar sosunu makarnanın üzerine dökün.
Altıncı gün
Sabah
100 gram kavunu ezerek 200 gram süt ve 30 gram yulafla karıştırın.
Ara öğün
200 gram yağsız yoğurt, bir adet muz ve kividen oluşan bir meyve salatası hazırlayın.
Öğle
Mango salatası için, yarım adet mangoyu, bir adet soğanı ve 150 gram
salatalığı incecik doğrayın. 75 gram marulu yıkayın ve ellerinizle
parçalayın. Tüm bu malzemeleri derin bir kaba koyun. İçine iki yemek
kaşığı sirke, tuz ve karabiber ekleyin. Yanında iki dilim kızarmış
kepek ekmeği yiyebilirsiniz.
Ara öğün
200 gram yoğurdu 125 gram küçük küçük doğranmış çilekle karıştırın.
Akşam
Tonbalıklı domates salatası için, 300 gram domatesi, bir adet soğanı
ince ince dilimleyip büyük bir kaseye koyun. İçine 75 gram ton balığı
ekleyin. Salatayı bir yemek kaşığı sirke, bir yemek kaşığı zeytinyağı,
tuz ve karabiberle tatlandırın.
Yedinci gün
Sabah
150 gram siyah üzümü, bir bardak yağsız süt ve beş yemek kaşığı cornflakesle karıştırın.
Ara öğün
Bir adet elma
Öğle yemeği
Ispanaklı domates salatası
40 gram fiyonk makarnayı tuzlu suda haşlayın. 75 gram ıspanağı ve 150
gram domatesi ince ince doğrayıp süzdüğünüz makarnayla karıştırın.
İçine bir çay kaşığı dilimlenmiş yeşil zeytin, tuz, karabiber ve bir
çay kaşığı zeytinyağı ekleyin.
Ara öğün
150 gram çilek
Akşam
Roka salatası için, 50 gram rokayı, bir adet küp küp doğranmış ekşi
elma ve 30 gram haşlanmış tavuk göğsüyle karıştırın. İçine bol limon
suyu, tuz, karabiber ve zeytinyağı ekleyin.
09 Eylül 2008 06:43 · krutzohalludba
· Etiketler
lahana diyeti
,
lida
,
lida kullanımı
,
lida ürünü
,
lidam
,
mylida
1 Hafta 8 Kilo
Lahana Diyeti
Kadınlar arasında lahana çorbası olarak anılan bu sebze çorbalı diyet,
mucizevi bir biçimde bir haftada tam 8 kilo verdiriyor!!!!! Kimi
diyetisyenler vücudun bu kadar kısa sürede kilo vermesine karşı çıksa
da henüz hiçbir diyetisyen böylesine kısa sürede kilo verdiren bu
diyetten kadınları alıkoyamıyor. Yalnız bu diyeti yaparken kendinizi
çok fazla yormamalı, bol su içmeli ve ekstra vitamin almalısınız.
Özel çorba
Malzemeler: 6 adet soğan, kereviz, lahana, biber, domates,
patlıcan, kabak, enginar, havuç, maydanoz vs. az tuz Yapılışı: Bütün
sebzeleri ufak ufak doğradıktan sonra çorba olacak şekilde su ilave
ederek düdüklü tencerede pişirin. Daha sonra dilerseniz blender'da
ezerek krema kıvamına getirebilirsiniz.
1. gün
İstediğiniz kadar meyve (muz hariç) ve özel çorba
2. gün
İstediğiniz kadar sebze (baklagiller hariç) ve özel çorba
3. gün
İstediğiniz kadar sebze, meyve ve özel çorba
4. gün
5 tane muz, 4 bardak süt ve özel çorba
5. gün
300 gr. kırmızı et, 6 tane domates, özel çorba
6. gün
İstediğiniz kadar yağsız kırmızı et, özel çorba
7. gün
Esmer pirinç, istediğiniz kadar sebze, meyve suyu ve özel çorba
08 Eylül 2008 06:43 · krutzohalludba
· Etiketler
diyet
,
lida
,
lida ürünü
,
yonca diyeti
,
zayıflama
Yonca Diyeti
Hacettepe Üniversitesi'nin hazırladığı Türkler'e özel dört yapraklı
yonca diyeti: Günde iki porsiyon süt ürünü, dört köfte büyüklüğünde et
çeşidi, beş porsiyon meyve-sebze ve her öğün bir dilim ekmek.
Beslenme piramidine rakip olarak geliştirilen 'dört yapraklı yonca' mutfağımıza has özellikler taşıyor.
Hacettepe Üniversitesi ve Sağlık Bakanlığı, Türklere özel beslenme
programı hazırladı. Diğer ülkelerin aksine beslenme piramidi yerine
dört yapraklı yoncayı öneren komite, Türklerin yanlışlarını ortaya
koyup yeni kurallar belirliyor.
Öğünlerde bir dilim ekmek mutlaka yenmeli.
Beş porsiyon meyve ve sebze, sağlıklı beslenmenin ilk kuralı.
Her gün dört köfte büyüklüğünde et çeşidi yemek şart.
Herkesin günde 2 porsiyon süt ürünü tüketmesi gerekiyor.
Türk usulü beslenme programı
Hacettepe Üniversitesi özel bir beslenme rehberi hazırladı. Besin
piramidine alternatif olan 'yonca' Türklerin alışkanlıklarına göre
hazırlanan ilk rehber.
Artık ülkemize özgü bir beslenme rehberi var; 'Besin Yoncası'. 1992
yılında Roma'da Dünya Sağlık Örgütü ve Gıda Tarım Örgütü katılımı ile
düzenlenen beslenme konferansında üye ülkeler, "Ulusal Gıda ve Beslenme
Eylem Planları"nı hazırlamaya başlamıştı. Halk sağlığı sorunları ve
toplumumuzun beslenme alışkanlıklarını değerlendirerek değerli hocam
Prof. Dr. Türkan Kutluay Merdol başkanlığında Hacettepe Üniversitesi
Beslenme ve Diyetetik Bölümü öğretim üyeleri, Sağlık Bakanlığı Temel
Sağlık Hizmetleri Genel Müdürlüğü ile birlikte ülkemiz için beslenme
rehberini geliştirdi. Sağlıklı beslenme açısından kılavuz niteliğindeki
bu değerli bilgileri, ilk defa sizlerle paylaşacağım. Rehber 65
sayfadan oluşuyor. Ancak sizler için kolay uygulanabilecek, yaşam
kalitenizi artıracak önemli mesajları özetlemeye çalışacağım. Besin
rehberinin temel amacı; sağlığın korunması ve hastalıkların önlenmesi.
Beslenme eğitiminde bilincinin nasıl kazandırılacağı da rehberde adım
adım anlatılıyor. Neden besin yoncası? Ülkeler beslenme rehberlerini
hazırlarken çoğunlukla besin piramitlerini kullanır. Piramidin anlamı,
tabandaki besinleri daha fazla tüketmek, yukarıya çıktıkça daha az
tüketilecek besinleri belirlemektir. Her ülke kendi yemek
alışkanlıkları ve pişirme koşullarına göre piramitte değişiklikler
yapmaktadır. Ülkemizde besin üretimi ve beslenme koşulları göz önüne
alındığında besinler dört yapraklı yonca ile gruplandırılmış ve bunun
daha sağlıklı olacağı düşünülmüştür. Yonca ne anlama gelmektedir? Yonca
şansı, dolayısıyla mutluluğu simgelemektedir... Yoncanın yaprakları
kalp biçiminde gösterilmiştir. Bu durum kalp sağlığını ve sevgiyi
anlatmaktadır. Yaprak 'yeterli ve dengeli beslenme' ve zeytin dalları
ile çevrelenmiştir. Zeytin dalları, barışı ve Akdeniz diyetinin önemli
unsuru olan zeytinyağını temsil ettiği için seçilmiştir. Yoncanın
yapraklarında besin grupları görülmektedir. Üst yaprakta Türk halkının
yeterli miktarda tüketmediği süt ve süt ürünleri yer almaktadır. İkinci
grup et-yumurta-kurubaklagil, üçüncü grup sebze ve meyve, son grup ise
ekmek ve tahılı kapsıyor.
İki Porsiyon Süt Ürünü
* Süt ürünleri denilince aklımıza süt, yoğurt ve peynir çeşitleri
gelmelidir. Bu besinlerden protein, kalsiyum, fosfor, B2 ve B12
vitamini alınmaktadır. Günlük olarak yetişkinler 2 porsiyon, hamileler
ve emziren anneler ile menopoz sonrası dönemi yaşayan kadınlar 3-4
porsiyon süt veya süt ürünü tüketmelidir. Bir su bardağı (200 cc) süt
veya yoğurt; 2 su bardağı ayran ya da 2 kibrit kutusu büyüklüğü peynir,
bir porsiyon süt ve süt ürününe denktir. Komite, ishal tedavisinde
yoğurt veya tuzlu ayran tüketilmesinin hayat kurtarıcı olduğunu
vurgulamaktadır. Az yağlı veya yağsız süt ürünlerinin tercih edilmesi
de uygun görülüyor.
* Et ve et yerine geçenler deyince, kırmızı et, balık, hindi, tavuk
etleri, kuru baklagiller, ceviz-fındık ve fıstık aklımıza gelmelidir.
Bu grup ile bireyler protein, demir, çinko, magnezyum, B6, B1, B12 ve A
vitamini alır. Beslenme rehberinde her gün, iyi kalitedeki protein
kaynaklarını tüketmemiz gerektiği belirtilmektedir. Günde en az 4 köfte
kadar et çeşidi veya bir tabak kuru baklagil yemeği tüketmek, haftada
en az iki kez balık yemek gerekiyor. Salam, sosis gibi yiyeceklerden
vazgeçemeyenler, mutlaka C vitaminin yönünden zengin domates, portakal,
kivi, yeşil biber gibi besinlerle E vitamini içeren koyu yeşil yapraklı
sebzeleri beraber yemeli. Sağlıklı bireyler her gün bir yumurta
tüketebilir. Ancak kalp-damar hastalığı olanların ya da bu riski
taşıyanların haftada 2 kez yumurta yemesi daha uygun. Çünkü yumurtada
bulunan lesitin maddesi beyin fonksiyonu için önemlidir. Ayrıca
yumurtanın sebze ve tahıllarla beraber tüketilmesinin, kandaki
kolesterol üzerine olumsuz etkisi de yoktur. Et tüketiminin düşük
olduğu ülkemizde, protein kaynağı olan kuru baklagiller haftada 4-5
kez, C vitamininden zengin besinlerle birlikte yenmelidir.
* Sebze ve meyveler, yüksek oranda su ve düşük oranda protein,
karbonhidrat ve yağ içermeleri nedeniyle sağlıklı beslenmenin önemli
parçasıdır. Antioksidanlar, bitkisel kimyasallar, diyet lifi gibi
yararlı bileşikleri içermeleri nedeniyle, kronik hastalıklara karşı
koruyucu özellik taşıyıp vücudun zararlı maddelerden temizlenmesini
(detoksifikasyon) sağlamaktadır. Bu nedenle bir gün içerisinde mutlaka
koyu sarı (havuç, patates), koyu yeşil (ıspanak, marul, kıvırcık, pazı,
semizotu) ve nişastalı (patates, bezelye) olan sebzeleri tüketmek
gerekir. Mevsimine uygun meyve yemek çok sağlıklıdır. Komite, günde 5
porsiyon sebze-meyve yemek gerektiğini bildirmiştir. Bunun iki
porsiyonu yeşil yapraklı sebze, portakal, limon ve domates olmalıdır.
En İyi Tahıl, Bulgur
* Ekmek ve tahıl ürünleri saflaştırılmadığı sürece B12 dışında bütün B
grubu vitaminleri, kompleks karbonhidratları, diyet lifini ve bitkisel
proteinleri içerir. Ayrıca tahıllar bir miktar yağ içerir ve bu yağ da
E vitamininden zengindir. En iyi tahıl kaynağı ülkemizde de çok
kullanılan bulgurdur. Kepeğinden ayrılmamış makarna, pirinç, erişte ve
ekmekler de önemli kaynaklardır. Az hareketli ve şişman bireyler günde
3 ince dilim ekmek (75 g.), çok hareketli, zayıf olan bireyler 9 dilim
ekmek tüketebilir. Tahıl ürünleri her gün, her öğün alınmalıdır.
Protein ve vitamin içeriğinin artırılması için tahıllar, kuru baklagil
ve süt ürünleri ile beraber tüketilmelidir.
* Vücudun savunma sisteminin güçlenmesi için tek bir antioksidan öğeden
çok miktarda almak etki yapmaz. Bunun yerine iki veya üç antioksidan
öğenin alımı daha uygundur. Yani vücudun savunma sistemi ancak
beslenmede çeşitlilik sağlandığı zaman optimal düzeyde olmaktadır.
* Metabolizmanın düzenli çalışması için en az 3 öğün besin tüketilmesi sağlıklı bulunuyor. Öğünler arasında 4-5 saat bulunmalı.
* Uzun ve sağlıklı yaşamın anahtarı, boya uygun vücut ağırlığının
korunmasıdır. Günlük enerji alımının kontrolü ve düzenli fiziksel
aktivite yapmak önemlidir. Her gün 30 dakikalık yürüyüş yapmak gerekli.
* Hızlı kilo kaybından kaçının. Çünkü kalıcı sonuçlar için kilo
kaybının yavaş olması gerekiyor. Komitenin önerisi haftada 0,5-1,0 kg
zayıflanması yönünde.
* Yemeğin lezzetine bakmadan tuz eklemeyin. İyotlu tuz kullanın. Komite
günde çeyrek çay kaşığı iyotlu tuz kullanımının yeterli olacağı
kanısında.
* Alkol konusunda da önemli bir uyarı var. Alkolün sindirim enzimlerini
bozduğu, karaciğer ve beyin üzerinde olumsuz etkileri olduğu biliniyor.
Kalp sağlığını korumak amacıyla alkol tüketiminin teşvik edilmemesi
gerektiği vurgulanıyor. Eğer alkol tüketecekseniz günde 2 kadehi
geçirmeyin. İçkinizi yemek yerken alın. Böylece alkolün emilmesini
azaltabilirsiniz.
08 Eylül 2008 06:42 · krutzohalludba
· Etiketler
diyet
,
lida
,
lida ürünü
,
taylight diyeti
,
zayıflama
Soğuk günleri geride
bıraktık ve nihayet yaza girdik. Malum yaza girerken herkesin en büyük
derdi kiloları oluyor. Giyilecek kıyafetlerin içine girememe gibi bir
problem ortaya çıkıyor. Bu hafta sizlerle geçen gün okuduğum bir diyeti
paylaşmak istiyorum.
Bir kere diyete başladığınızda unutmamamız gereken en önemli şey asla
ama asla öğün atlamamanız. Yemeklerinizi küçük lokmalar halinde alın
ama hızlı yemeyin. Günde en az 3 ile 18 bardak su için ve fazla hareket
etmeye çalışın. Hareket etmek derken, zamanım yok, işlerim çok yoğun,
spor yapamıyorum diye bahaneler uydurmayın. Gerçekten bu denli yoğun
bir çalışma sisteminiz olabilir, ama evde, işyerinde asansör yerine
merdivenleri bile kullanmanız bir harekettir.
Gelelim Taylight diyetine ;
Sabah : 1 dilim kepek ekmeği,
1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz veya diğer peynir çeşitleri...
1 domates,
1 salatalık ve sivri biber.
Sınırsız çay, kahve ama tatlandırıcı ile...
Bir de marketlerde kolaylıkla temin edebileceğiniz bitkisel çaylardan
1'er poşet fincana koyup sabah ve akşam yemeklerinden sonra 2 kez
içebilirsiniz. Yalnız bağırsak sorununuz varsa asla kullanmayın. Arada
grisini ya da 1 dilim kepekli ekmeği yiyebilirsiniz.
Öğlen : 1 yemek tabağı ıspanak, kabak, semizotu, pazı yada pırasa (tercih sizin)
200 gram light yoğurt ile sebzenizi karıştırın.
Arada 1 adet kepekli grisini ve kibrit kutusu büyüklüğünde peynir ve domates yiyebilirsiniz.
Akşam : Yarım marulu, şu seçeneklerden biri ile karıştırıp tüketebilirsiniz...
100 gram ızgara ya da haşlanmış tavuk veya köfte, biftek, tavuk şiş, mantar.
İki saat sonra ise ;
1 adet orta boy elma ve istediğiniz kadar limonata içebilirsiniz. Ama
bu limonatayı 3 adet limonu sıkıp, 2 adet limon kabuğu rendeleyip, 2
tane de nane yaprağı koyup öyle hazırlarsanız iyi olur.
Diyet yaparken dikkat etmeniz gereken bazı hususları tekrar hatırlatmak
istiyorum. Öğünlerinizi aynı saatlerde yemeye özen gösterin. Akşamları
19:00 den sonra yemek yememeye dikkat edin. Eğer mümkünse bol bol
yürüyüş yapın. Bol bol su tüketin. Bitkisel çaylar için. Toksinleri
daha kolay vücudunuzdan atarsınız.
07 Eylül 2008 07:16 · krutzohalludba
· Etiketler
lida
,
lida diyet
,
lida ürünü
lida 'nın Yan Etkileri Nelerdir?
Hızlı kilo verdiren bir ürün ; bitkisel bir destek dahi olsa
her bünyenin metabolizma çalışma şekline göre çeşitli reaksiyonlar
gösterebilir. lida 'yı oluşturan bitkisel desteklerin, kilo vermede çok
önemli bir yer kapladığı gibi; her bünyede olmasa da, bazı
metabolizmalarda kullanmış olunan zaman dilimi içerisinde birtakım
belirtiler göstermektedir, bunlar;
Milli Güvenlik Kurulu (MGK) bildirisinde, ''Ülkemizin birliğine,
bölünmez bütünlüğüne, ulusun yaşama hakkına ve huzuruna kasteden bölücü
terör örgütü ve yandaşlarının, devletimizin ve ulusumuzun azmi ve
dayanışması karşısında amaçlarına ulaşamayacakları bir kez daha
vurgulanarak, terörle mücadelenin bütün unsurlarıyla sürdürülmesi
yönündeki kararlılık ifade edilmiştir'' denildi.
MGK Genel Sekreterliğinin yayımladığı bildiride, MGK'nın olağan toplantısının İstanbul'da yapıldığı belirtildi.
Toplantıda, ülke genelindeki asayiş ve güvenlik durumunun ele alındığı belirtilen bildiride, şunlar kaydedildi:
''Gürcistan'ın Güney Osetya bölgesinde başlayan ve Rusya
Federasyonu'nun müdahalesiyle birlikte geniş çaplı bir silahlı
çatışmaya dönüşen gelişmeler ile söz konusu çatışmanın sona
erdirilmesini teminen yapılan girişimler ayrıntılı biçimde ele
alınmıştır.
Türkiye, öteden beri Güney Kafkasya'daki ihtilafların ilgili ülkelerin
toprak bütünlükleri temelinde barışçı yöntemlerle çözülmesi gerektiğini
savunmuştur. Bu anlayıştan hareketle söz konusu ihtilafların çözümüne
katkıda bulunulmasına devam edilmesinde mutabık kalınmıştır.
Kıbrıs sorununun çözümüne ilişkin olarak, kapsamlı müzakerelerin 3
Eylül 2008 tarihinde başlatılması kararı ışığında, çözümün temel
unsurları ayrıntılı biçimde ele alınmıştır. KKTC ile sürdürülen yakın
işbirliği ve dayanışmanın, müzakere sürecinde de büyük bir hassasiyetle
devam ettirilmesi kararlaştırılmıştır.''
+Uykusuzluk halleri
+Peklik ( Kabızlık ) halleri
+Baş ağrısı
+Mide ekşime veya bulantısı
+Sinir halleri
07 Eylül 2008 07:11 · krutzohalludba
· Etiketler
lida
,
lida diyet
,
lida ürünü
Lida; Çin
Halk Cumhuriyeti' nin güney kesiminde bulunan Yunnan eyaletinde
yüzyıllardır yetişen ve geleneksel olarak asırlardır kullanılan
mucizevi bitkilerin katkılarıyla oluşmuş DOĞAL ilaçtır.
Uzak doğuda asırlardır temel hedef yemeklerde ve zindelik olan ürün,
inanılmaz kuvvetli bir etkiye sahiptir. Lida , şu an uzakdoğu ve
Amerika' da zayıflama preperatları arasında en çok satan bitkisel besin
takviyelerinden biridir.
Lida bir ilaç değildir!
Başta Turunç Çiçeği Ekstresi olmak üzere toplamda 9 bitki ekstresi
içeren % 100 doğal bir besin takviyesidir. İştah kesici ve tok tutan,
hareketsizlik ve aşırı gıda tüketimi sonucu vücutta oluşan yağ
stoklanmasının yakılmasını sağlayan oldukça güvenli bir üründür.
İçeriğinde kimyasal bileşim asla bulunmaz.
07 Eylül 2008 07:06 · krutzohalludba
· Etiketler
lida
,
lida diyet
,
lida ürünü
Lida
zayıflama amaçlı yosun kapsülü kullanan kişilerde gözlemlenen bazı yan
etkileri en aza indirmek için yapılması gerekenleri sizlerle paylaşmak
istedim.
1 - ) Lida zayıflama amaçlı yosun kapsülü kullanan kişilerin günde en az 2-3 litre su tüketmelidir.
2 - ) Kronik hastalığı bulunup ilaç kullanmakta olan kişiler ‘yı kullanmamalıdırlar.
3 - )Uykusuzluk ve çarpıntıdan kurtulmak isteyen kullanıcıları kahve ve çay tüketimini azaltmalıdırlar.
4 - )Lida kullanıcıları kesinlikle rejim , diyet yapmamalıdırlar.
5 - )Lida kullanıcıları öğün atlamamalıdırlar.
6 - )Lida
kullanan kişilerin içki tüketimi yapması lidanın etkisi
azaltabilir.Çünkü alkolun etken maddeleri alınan yağın hızlıca
deponlanmasında etkisi bulunmaktadır.
07 Eylül 2008 06:54 · krutzohalludba
· Etiketler
akdeniz diyeti
,
diyet
,
diyeti
,
lida
,
lida ürünü
Tahıl, meyve - sebze, ceviz, fındık, balık, zeytinyağı ve düşük kırmızı
et temelli Akdeniz diyetinin, üç ayda kalp hastalıkları riskini yüzde 15
gerilettiği kanıtlandı
AA
ABD'DE yayımlanan yeni bir araştırmaya göre, üç ay Akdeniz diyetiyle
beslenenlerde kalp hastalıkları riski yüzde 15'e kadar azalıyor. Araştırma
için orta derecede kalp hastalığı riski olan 212 erkek ile kadın seçildi.
Bu kişiler üç ay boyunca, tahıl, meyve-sebze, ceviz, fındık, balık,
zeytinyağı ve düşük kırmızı et temelli Akdeniz diyetiyle beslendi.
AKDENİZ diyetini uygulayanlar, haftada dört kez balık, haftada bir defa
kırmızı et yedi. Erkeklerin günde 2, kadınların ise 1 kadeh kırmızı şarap
içmesine izin verildi. Sonuçta Akdeniz diyetiyle beslenenlerin kolesterol
miktarlarının yüzde 7.5 oranında azaldığı saptandı. Akdeniz diyetinin kalp
hastalıkları riskini yüzde 15 oranında gerilettiği belirlendi.
07 Eylül 2008 06:53 · krutzohalludba
· Etiketler
diyet
,
lida
,
lida ürünü
,
zone diyeti
Zone Diyeti
Fazla
kilolarından şikayetçi olanlar için bir alternatif diyet daha: Zone
diyeti. Beslenme uzmanı Dr. Barry Sears tarafından geliştirilen bu diyet,
aç kalmadan ve sağlığınızı bozmadan zayıflatmayı amaçlıyor.
Zone'un temelinde, 'yediğiniz yemeğin, aldığınız ilaç kadar önemli olduğu'
düşüncesi yatıyor. Yiyecekler, ensülin oranını kontrol etmeye yarayan
ilaçlar olarak görülüyor. Elmanın da makarna gibi karbonhidrat olduğunu
söyleyen Sears, "Vücudu kandırmak, açlık hissini bastırmak aslında çok
basit, ensülini dengede tutarsanız bunu başarırsınız. Bu da vücuttaki
protein, karbonhidrat, yağ dengesini sağlamakla olur" diyor.
Ana kurallar
Su en iyi dostunuzdur.
Şeker düşmanınızdır!
Avuç içi büyüklüğünde protein yiyeceksiniz, daha büyük olmayacak.
Yediğiniz her bir tabağın 3'te 2'si karbonhidrat, 3'te 1'i protein
olacak.
Makarna, ekmek, pilav, patates, unlular, muz, üzüm kesinlikle yasak.
Yağ yakmak için mutlaka sınırlı da olsa yağ almak şart.
Zeytinyağı ve balıktaki yağ tercih edilmeli.
Aç kalmak kesinlikle yasak.
Uyandıktan en geç 1 saat sonra kahvaltı yapılacak
5 saat sonra ise öğle yemeği yenecek.
Öğle yemeğinden en geç 5 saat sonra akşam üstü atıştırması.
Akşam üstü atıştırmasından 3 saat sonra da hafif bir akşam yemeği.
Egzersiz çok önemli.
Zone mönüsü hazırlarken
Tabağınızı 3'e bölün.
3 eşit bölümden 2'sine karbonhidratlı yiyecekler koyun.
(Karbonhidratlı yiyecekler: Çiğ veya haşlanmış sebze, meyve.
Karbonhidratı pilav ve makarnadan değil, mısır ve havuç dışındaki
sebzelerden alın)
1. bölüme ise proteinleri dizin. (Proteinler: Derisi alınmış tavuk, hindi,
balık, yağsız et, yumurta beyazı ve az yağlı süt ürünleri)
Bu tabağa bir miktar da doymamış yağ katarsanız bir Zone mönüsü elde etmiş
olursunuz. (Zeytinyağı ve balıkyağı)
