7 Gün Diyeti 

03 Eylül 2008 07:41 · krutzohalludba · Etiketler 7 gün diyeti , diyet , lida , lida urunu , lida ürünü , zayıflama

7 Gün Diyeti

Pazartesi gününde ;Sınırsız Meyve(Muz yok)

 salı gününde ; Sınırsız Sebze

Çarşamba gününde ; Sınırsız meyve ve sebze

 perşembe gününde; Beş adet muz 5 bardak süt

cuma gününde; Taze sebze ile beyaz et

cumartesi gününde; Taze sebze ile kırmızı et

 pazar gününde ; Cumartesi gününün aynısı

Bol Lidalı günler

0 yorum

3 SAAT DIYETI 

03 Eylül 2008 07:40 · krutzohalludba · Etiketler 3 saat diyeti , lida , lida urunu , lida ürünü

3 SAAT DIYETI

Beslenme uzmanlari arasinda yillardir sürmekte olan günde üç ögün mü, yoksa alti küçük ögün mü yemeli tartismasi hala devam ederken, ABD’li saglik yazari Jorge Cruise’un yeni kitabi ‘3 saat rejimi’ karmasik diyetlerden bikanlara yeni bir yaklasim sunuyor.
ABD li saglik yazari Jorge Cruise kitabinda dört noktali bir düzenek sunarak bir alternatif olusturuyor:

-- Yataktan kalktiktan sonra bir saat içinde kahvalti yapin

-- Üç saat içerisinde yeniden yemek yiyin

-- Daha sonra üç saatlik araliklar ile gün boyunca ögün yapin

-- Yatmadan üç saat önce yemek yemeyi birakin

ABD’li saglik yazari Cruise, ne yiyeceginize ise sizin karar vermenizi istiyor. Ancak kendi mantiginiza göre saglikli seçenekler yapmali, kizartmalardan uzak durmali, mümkün oldugu kadar un, seker ve kati yag içeren gidalardan kaçinmalisiniz. Cruise göre, ne kadar dogala yakin islenmemis yiyecekler yerseniz o kadar saglikli olursunuz.

Cruise’un 3 saat felsefesi uyarinca üç saatte bir yemek yeme aliskanligi BMR(Baz Metabolik Hiz) degerlerini çok daha istikrarli ve yüksek düzeylere tasiyor.

Bu sayede günün sonunda daha fazla toplam kalori yakiliyor. Enerji düzeylerin de artis oldugu için istahta da azalma oluyor.

0 yorum

10 günde 5 Kilo Ver (Diyet) 

16 Ağustos 2008 09:54 · krutzohalludba · Etiketler diyet , diyet uzamanı , kilo verme , lida , lida urunu , sağlık , zayif , zayifla

Örnek mönüler

Bu mönülerdeki sebzeleri ya da öğünleri aşağıda verdiğimiz listeden yola çıkarak istediğiniz gibi değiştirebilirsiniz. Kahvaltıda salam yediyseniz öğlenleri ton balığı ya da beyaz peynirli salata tercih edin. Diğer günlerde tavuklu ya da biftekli salata yiyebilirsiniz.

Alternatif 1

Kahvaltı
* 1 bardak domates suyu
* 1 yumurta
* 2 dilim salam
* Kafeinsiz kahve veya çay (tatlandırıcı ya da yağsız süt ilave edebilirsiniz)

Ara öğün
* 1 dilim yağsız peynir

Öğle yemeği
* Ton balıklı salata (zeytinyağı limon sos ile)

Akşam yemeği
* Tavuk göğsü ızgara
* Patlıcan-biber ızgara
* Mevsim salatası

Tatlı
* Kakaolu Ricotta tatlısı

Alternatif 2

Kahvaltı
* 1 bardak sebze suyu
* Kuşkonmaz ve mantarla hazırlanmış omlet
* Kafeinsiz kahve veya çay

Ara öğün
* 1 dilim yağsız peynir

Öğle yemeği
* Dereotlu karides salatası (zeytinyağı limon sos ile)
* Tatlandırıcılı jöle

Ara öğün
* 2 hindi rulosu

Akşam yemeği
* Sığır fileto ızgara
* Buharda pişirilmiş brokoli
* Domates ızgara (üzerine karabiber ekleyebilirsiniz)

Tatlı
* Bademli Ricotta tatlısı

Bunları yemeyin!

Et
* Ciğer
* Kaburga
* Yağlı etler
* Kanat ve but (hindi/tavuk)
* Ördek

Peynir
* Krem peynir

Sebzeler
* Pancar
* Havuç
* Mısır
* Patates
* Yer elması

Meyve
* Elma, şeftali, armut, greyfurt da dahil her çeşit meyve ilk iki hafta boyunca yasak.

Karbonhidratlar
* Ekmek, pilav, makarna, yulaf ve kek gibi tüm nişasta ve karbonhidratlı ürünlerden uzak durun.

Süt ürünleri
* Yoğurt, süt ve dondurma da dahil tüm süt ürünleri yasak.

Alkol
* Bira ve şarap da dahil tüm alkol ürünleri yasak. Bunları ikinci evrede kullanmaya başlayacaksınız.

Programa uygun yemek tarifleri

Hindi ruloları
Malzemeler:
* 4 ince dilim haşlanmış hindi
* 4 yaprak marul
* 4 halka soğan
* Diyet mayonez
* Karabiber

Mayonez sürdüğünüz marul yaprağının üzerine bir dilim hindi koyun. Üzerine soğanı ve karabiberi ekleyip güzelce rulo yapın ve afiyetle yiyin.

Bir porsiyonda: 54 kalori, 10 gram protein, 2 gram karbonhidrat, 1 gram yağ, 0 gram doymuş yağ, 604 miligram sodyum, 17 miligram kolesterol, 1 gram lif var.

Ricotta tatlısı
Malzemeler:
* 110 gram keçi peyniri
* 1/4 çay kaşığı vanilya özü (veya 1/4 çay kaşığı badem özü)
* 1/4 çay kaşığı limon özü
* 1/2 çay kaşığı kakao)

İşte size akşam yemeklerinden sonra gönül rahatlığıyla yiyebileceğiniz bir tatlı tarifi... Ricotta'yla (keçi peyniri) hazırlanan bu tatlı; bademli, kakaolu, vanilyalı ya da limonlu da yapılabiliyor:

Peyniri, vanilya özünü ve tatlandırıcıyı bir kapta karıştırın. Karışımı bir süre buzdolabında saklayıp soğuk servis edin. Ricottanızı limonlu, bademli ya da kakaolu hazırlarken karışıma vanilya yerine bunları ilave edin. Kakaolu Ricotta'da 5 parça çikolata damlası kullanabilir, karışımın üzerine kahve serpebilirsiniz.

Bir porsiyonda: 178 kalori, 14 gram protein, 7 gram karbonhidrat, 10 gram yağ, 6 gram doymuş yağ, 155 miligram sodyum, 38 miligram kolesterol, 0 gram lif var.

0 yorum